تاریخ:
درس پنجاه و شش
8 قانون برای ورزش کردن
ورزشکاران حرفهای قوانینی را در تمرینهای خود رعایت میکنند تا آمادگی جسمانی بهتری داشته باشند و بتوانند در مسابقههای خود نیز به موفقیت برسند.
بزرگترین ورزشکاران توصیههایی به افرادی که قصد دارند آمادگی جسمانی بهتری داشته باشند ارائه دادهاند. هشت توصیه زیر میتوانند موثر باشند:
1- با ورزشکاران قویتر تمرین کنید:
افرادی که بهتر از شما هستند را نگاه کنید و سعی کنید که با آنها هماهنگ شوید. در طی سالها تمرین میتوان حجم و شدت تمرین را کنترل کرد.
2- خود را به چالش بکشید:
اگر خود را به چالش نکشید تغییر و پیشرفت نخواهید کرد. باید خود را خارج از محدوده راحتی خود قرار دهید. البته این سختی نباید در حدی باشد که نتوانید اصلا تمرین کنید.
3- هنگامی که شک دارید چه حرکتی انجام دهید، حرکت موثر بر تمام بدن را انتخاب کنید:
حرکاتی همچون وزنه بلند کردن، اسکات، برپی، شنا و درازنشست میتوانند به تناسب اندام کمک کنند.
4- درد عضلات را در باشگاه درمان کنید:
اگر دردی دارید به این دلیل است که درست حرکت را انجام ندادهاید یا در وضعیت درست حرکت ورزشی قرار نگرفتهاید. مطمئن شوید که به اندازه کافی میخوابید. اگر مسابقه میدهید باید 8 تا 10 ساعت در شبانهروز بخوابید. این کار به ریکاوری کمک میکند.
5- بدانید که کدام موسیقی برای ورزش کردن شما مناسبتر است:
موسیقی که شما را به هیجان میآورد و شما از آن لذت میبرید را پیدا کنید.
6- انگیزه خود را افزایش دهید:
از جملات و کلماتی که به شما انگیزه میدهد استفاده کنید. برای خود هدفگذاری کنید.
7- زندگی متعادلی داشته باشید:
نمیتوانید اجازه بدهید که تمرین بر زندگی شما غلبه کند. باید تعادل را برقرار کنید. میتوانید در کنار ورزشهای مربوط به پرورش اندام ورزشهای دیگری که از آنها لذت میبرید را نیز انجام دهید.
8- طرفدار خود باشید:
از خودتان انتظار موفقیت داشته باشید. ممکن است آسیب ببینید اما در نهایت میتوانید سلامت خود را حفظ کنید و موفق شوید.
لینک کوتاه: کپی لینک
«دختران قاجاری در کلاس درس»؛ 130 سال قبل (عکس) عراقچی: تحریم صادرات نفت و پتروشیمی تعلیق شد/ برخی پول های مسدود شده آزاد شدند / طرح بزرگ بازسازی و توسعه اقتصادی ایران اجرایی شد معمای نامگذاری خودروهای مرسدس بنز؛ هر حرف و عدد چه معنایی دارد؟ چوب گلف بوگاتی معرفی شد / تبدیل زمین گلف به پیست مسابقه (+عکس) چرا بعضیها بعد از نوشیدن قهوه آرام میشوند و بعضی مضطرب؟ قراردادی که ایلان ماسک را نجات داد؛ کدام کشور آسیایی ناجی «اسپیسایکس» شد؟ چرا جنگنده اف ۳۵ موشکهایش را درون بدنه خود پنهان میکند؟ ایران قدیم؛ تصویری از یک «درویش خوشقیافه» در دوران قاجار مغز ما چگونه همزمان به دو زبان صحبت میکند؟ برندهای خودرویی با کمترین مشکل گزارش شده از سوی خریداران در سال ۲۰۲۶ (+ اینفوگرافیک) درخشش بیرانوند در جام جهانی؛ بهترین بازیکن زمین شد تیزبین ها مچ این ماهی پنهان کار را بگیرند! / رکورد 10 ثانیه رکوردداران حبس نفس با حضور یک قهرمان برهنه! (اینفوگرافیک) رقابت در عصر هوش مصنوعی: چه کسانی برنده خواهند بود؟ استفاده از الگوریتم های یادگیری ماشین برای تخمین هزینه پروژه های صنعتی