تاریخ:
ساخت خورشید رنگینکمانی در ۵ دقیقه با یک ایده خلاقانه 
درس پنجاه و یک
چند عامل موثر بر سلامت روده
روده سالم بستگی زیادی به ترکیب و تنوع باکتریهای مفید آن دارد. متخصصان تاکید دارند که صِرف خوردن «میکروبهای خوب» (در قالب مواد غذایی که حاوی این میکروبها هستند) کافی نیست بلکه باید این باکتریها را وقتی داخل روده هستند با ترکیبات مناسب، تغذیه کرد (تغذیه میکروبیوم روده).
امروزه یکی از اولویت های حوزه پزشکی و تغذیه، مراقبت موثر از سلامت روده است.
به گزارش ایسنا، همچنین دانش تغذیه شخصی و سلامت روده بهعنوان اولویتهای رو به رشد دیده میشود.
روده سالم بستگی زیادی به ترکیب و تنوع باکتریهای مفید آن دارد. متخصصان تاکید دارند که صِرف خوردن «میکروبهای خوب» (در قالب مواد غذایی که حاوی این میکروبها هستند) کافی نیست بلکه باید این باکتریها را وقتی داخل روده هستند با ترکیبات مناسب، تغذیه کرد (تغذیه میکروبیوم روده).
نشریه تخصصی Harvard Health Publishing در این مقاله ترکیبی از توصیههای تغذیهای ارائه میدهد که انجام آنها به تغذیه میکروبیوم روده (باکتریهای مفید روده) کمک میکند:
- پروبیوتیکها: باکتری های زنده هستند مثل آنچه در ماست، کفیر، سبزیجات تخمیری یافت میشود و به روده، باکتریهای مفید اضافه میکنند.
- پریبیوتیکها: اینها نوعی فیبر هستند که ما هضم نمیکنیم اما باکتریهای خوب در روده، آنها را تجزیه و مصرف کرده و انرژی میگیرند. منابع رایج پریبیوتیک شامل غلات کامل، سیر، پیاز، موز، مارچوبه و حبوبات است.
- وقتی باکتریها فیبر را تجزیه میکنند، ترکیباتی مثل اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید میشود که به سلامت دیواره روده کمک میکند و التهاب را کاهش میدهد.
- مصرف منظم پروبیوتیکها (روزانه یا بیشتر روزهای هفته) مؤثرتر از مصرف گاهبهگاه است.
- الگوی زندگی سالم نیز اهمیت دارد. مثلا استرس زیاد میتواند میکروبیوم را مختل کند و بنابراین مدیریت استرس در راستای حفظ سلامت روده ضروری است.
- نوشیدن آب کافی هم مهم است چون به حفظ عملکرد دستگاه گوارش کمک و از یبوست که یکی از مشکلات شایع گوارشی است و می تواند عامل بسیاری از مشکلات سلامتی در بدن باشد، جلوگیری میکند.
لینک کوتاه: کپی لینک
آمریکا ۴ میلیارد دلار کمک مالی نظامی به لهستان میدهد اردوغان: قاتلان صهیونیست همچنان در غزه و لبنان خونریزی میکنند مرندی، عضو تیم مذاکرهکننده: یکشنبه در ژنو اتفاقی نمیافتد سوت بازی ایران و نیوزلند به یک داور مکزیکی رسید ترافیک سنگین در جاده چالوس، هراز و فیروزکوه وزیر خارجه ایتالیا به ترامپ: جنگ علیه ایران جنگ ما نیست مصرف این عطرها میتواند منجر به حساسیت تنفسی و اختلالات هورمونی شود امام جمعه اهواز: بیکار کردن جوانان ممنوع است هند بار دیگر کاردار آمریکا را احضار کرد پیشبینی جام جهانی ۲۰۲۶ با جایزه؛ شمش طلا در انتظار برندگان لیگ ۲۴ عیار اکسیراز آمریکا شماری از مهاجران ایرانی ،افغانستانی، گرجستانی و ترکیهای را راهی آفریقای مرکزی کرد تفاهمنامه ایران و آمریکا چه مسائل و موضوعاتی را در بر میگیرد؟ استاندار خراسان رضوی: حداقل ۸ تا ۱۰ میلیون نفر در مراسم تشییع پیکر رهبر شهید انقلاب حضور خواهند داشت بلومبرگ : توافق تهران- واشنگتن یکشنبه آینده در ژنو امضا می شود رابطه کارفرما و کارمند در دورکاری: هشداری برای مدیرانی که فقط گزارش ها را میبینند، نه انسان ها را